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每年的10月20日是世界骨質疏松癥日，但據國際骨質疏松癥基金會（IOF）數據顯示：全世界每3秒就會發生一次骨質疏松骨折，1/3的女性和1/5的男性會在50歲后遭遇一次骨折，20%的髖部骨折患者會在骨折后的6個月內死亡。

而《中國骨質疏松白皮書》指出，我國至少有近7000萬人患骨質疏松癥，另有2.1億人骨量低于正常標準，存在骨質疏松的風險。那么，我們該如何正確防范？

1、骨質疏松癥的三大類型

骨質疏松癥是一種以骨量低下、骨微結構破壞、導致骨脆性增加、易發生骨折為特征的全身性骨病。導致骨質疏松的原因有很多，根據誘發因素，主要分為三大類：

1原發性骨質疏松

原發性骨質疏松，尤其高發于女性絕經后、男性50歲后，常分為兩類。

女性絕經后骨質疏松

女性絕經后，患骨質疏松的可能性是男性的4倍。絕經后卵巢功能衰退，體內雌激素水平降低，會使骨吸收遠快于骨形成，骨量不斷丟失，易增加骨質疏松風險。

老年退化性骨質疏松

有數據統計：35歲后骨質疏松的發病率就從1%上升到11%，與骨量流失息息相關。人體在30歲左右骨量達到高峰，此后以每年0.8%的速度丟失。

且隨著年紀的增長，機體生理功能退化，代謝變慢，人體自身的骨形成量會降低。而性激素減少、腎功能生理性減退，骨皮質和骨松質均受影響，進而更易發生骨質疏松。

2繼發性骨質疏松

繼發性骨質疏松主要與某些疾病和藥物有關。如甲亢、糖尿病、垂體病變等內分泌疾病，類風濕性關節炎、腎病、腫瘤病變等。

而長期服用一些免疫抑制劑、糖皮質激素等藥物，也可能增加骨質疏松風險。

3特發性骨質疏松

特發性骨質疏松，可發生于年輕人，包括青少年、成人骨質疏松，女性妊娠、哺乳期骨質疏松等。

2、警惕“4大信號”，自測風險

很多生理及病理因素都會影響骨量的增長和流失，而我們卻很少關注骨骼的健康，甚至不少人得了骨質疏松癥還渾然不知。有以下癥狀的人就要警惕自己的骨骼健康了。

1痛

當骨量流失到一定程度時，骨骼中縱橫交錯的骨小梁斷裂的次數和部位就會增加，形成多處“微小骨折”，導致骨痛。

2骨折

骨質疏松嚴重時，輕微的外力，比如咳嗽、打噴嚏、搬動輕質物體等，也可能造成骨折。

3脊柱變形

骨質疏松情況嚴重的，可能出現身高縮短和駝背。若身高變矮，超過3厘米時，就可能出現骨質疏松癥了。

4呼吸系統障礙

嚴重的骨質疏松可造成胸、腰椎壓縮骨折，常導致脊柱后凸、胸廓畸形、胸腔容量明顯下降，有時還會引起多個臟器的功能變化。

骨質疏松出現以上癥狀時，往往已經較為嚴重了。因此，在這些癥狀出現之前，我們最好了解自己患骨質疏松的風險，不妨自測一下。

以上10道題，如有一題回答結果為“是”，即為陽性，提示存在骨質疏松癥的風險，需提高警惕，并建議進行骨密度檢查。

3、三大常見“補鈣誤區”

首先得明確，鈣與骨骼健康息息相關。但不少人每天吃鈣片也不見病情好轉，甚至還有些人自覺補充鈣片，也發生了骨質疏松。原因何在？可能與以下誤區有關。

1誤區一：老年人才需要補鈣？

骨質疏松雖有年輕化趨勢，但中老年人更為高發，導致有部分人誤以為只有年紀大了才需要補鈣。其實不然。

首先，每個人的成長發育，包括孕期胎兒都離不開鈣質。一般而言，青少年的鈣攝入量不低于1000mg/天，但其鈣吸收能力較好，建議多從膳食中獲取，若是影響發育了，可用鈣劑補充。

其次，人的骨量就像存養老金，是為未來蓄積潛力。到了30歲左右，人體的骨量會到達峰值，之后只減不增。當峰值骨量存的越多，發生骨質疏松的時間就相對更遲，程度也越輕。

更何況，當你年老時發生了骨質疏松再補鈣，機體的吸收能力也大不如前，效果就非常有限。因此，補鈣，沒有年齡界限，但要趁早，從年輕時開始儲存骨本。

2誤區二：吃鈣片就能防骨質疏松？

鈣是構成骨骼的主要成份，但骨質疏松并不是因為單純的缺鈣，多是由于鈣調節機制失衡所致。因此只補鈣是遠遠不夠的，還要促進骨生成，預防骨流失。

膠原蛋白——防流失

骨骼中有機物的80％是膠原蛋白。其是組成骨骼的框架，預防骨質疏松的必需元素。

膠原蛋白不僅能提高骨骼韌性，還能將鈣質、礦物質和多種微量元素牢牢固定在骨骼腔內，提高吸收利用率，從而增進骨骼的生長與再生能力，有效預防骨質疏松。

平時可適當吃些魚皮、豬皮、雞爪等含有膠原蛋白的食物，但這類食物的脂肪含量也較高，不宜多吃。

此外，優質睡眠也能輔助促進人體膠原蛋白的增生。

維生素D——促吸收

維生素D能鎖住骨骼中的鈣，防止鈣質流失，促進機體將源源不斷的鈣吸收到骨骼中。

平時可適當多吃些香菇、酵母等植物性食物以及深海魚類；另外曬太陽也是補充維生素D的一種方法，建議每周曬2次太陽，每次20分鐘左右。

鎂——助運轉

鎂，也是構成人體骨骼的重要成分，影響著骨基質和骨礦物質的代謝，以及鈣離子細胞內外移動的“通道”，能強化骨骼留存更多的鈣。

日常可適當多食用菠菜、芥菜、糙米、小麥、香蕉等補充鎂元素。

3誤區三：鈣片吃得多，鈣就補得多？

即便都是“鈣片”，也是有差別的，不能以簡單的“服用量”來衡量。

無機鈣：主要包括碳酸鈣、氯化鈣等，一般是固態鈣。它們的特點是鈣含量相對較高，吸收率較好，價格便宜。

有機鈣：如乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等，一般是液態鈣。特點是溶解性和口感較好，但含鈣量相對較低。

而且補充鈣劑還得考慮人體自身的吸收量，并不是說吃進去多少就能補充多少。所以在補充鈣劑的同時，可以講究營養素之間的搭配，促進鈣質更好的吸收利用。